허리 삐끗했을 때 증상 치료 대처

허리를 삐끗했을 때 이것만 명심하고 따라해보세요

허리는 한 번 잘못 사용해서 삐끗하면 그 다음부터 무리가 갔을 때 지속적으로 자주 삐끗하게 되는 인체의 가장 중요한 부위 중 하나 입니다. 급성 요통이라고도 하는 이 증상은 도대체 어떻게 대처하면 되는지 알아보겠습니다.

허리 삐끗했을 때의 증상

말 그대로 급성으로 온 허리 통증입니다. 갑자기 무리해서 무거운 물건을 든다거나, 장시간 허리가 버티지 못할 만큼의 하중을 가하게되면 결국 우리가 말하는 '삐끗한다'는 증상을 겪게 되는 겁니다.

주의해야할 움직임들은 다음과 같습니다.

• 물건을 들어올릴때 자세가 불안정하다.
• 준비운동 없이 갑작스럽게 행동을 시작한다.
• 엎드린자세로 장시간 자거나 옆으로 누워 오랜시간 잔다.
• 고개를 숙이고 계단을 오른다.
• 겨울철 몸이 충분히 데워지지않은 상태로 행동을 시작한다.

 

급성요통의 원인

1. 현대인의 80%는 겪는다는 요통은 그만큼 흔한 증상이지만 방치하거나 무시했다가는 사람구실이 힘들어 질 수도 있는 증상입니다. 운동을 꾸준히 해주지못하는 직장인들이나 장시간 앉아서 일을 해야하는 사람들은 특히나 척추부분 근육들과 뼈가 약해질 수 있는데 이 때 허리에 큰 하중을 가하게 되면 급성으로 요통이 오게 되는 것입니다. 
2. 일반적으로 요통의 원인은 너무나 다양해 특정 한가지로 단정 짓기보다는 평소 잘못된 자세, 습관, 운동습관과 자세, 염증, 퇴행성질환 등 다양한 부분으로 두루 살펴보아야 합니다.
3. 특히 가을에서 겨울철로 날씨가 추워지는 시기에는 우리몸의 혈관들이 수축하게되고 그로인해 혈액공급이 다소 줄어들게됩니다. 그러면 척추를 보호해주는 근육과 인대들이 혈류가 돌지않아 뻣뻣해지게되고, 이 때 무리한 행동이나 충격이 가해지면 통증이 생기게 됩니다. 특히 몸이 많이 약했던분이라면 기침 혹은 재채기로도 요추에 무리를 줄 수 있습니다.

급성요통의 치료

 우리몸의 통증은 염증 발견시 냉찜질, 염증이 잡혔을 때는 온찜질로 다스리는 것으로 알고있습니다. 하지만 급성요통에 있어서는 바로 냉찜질을 해주는 것이 더욱 효과적입니다. 급성 요통은 허리근육의 손상으로 인해 염증이 생기거나 주변 인대에 손상이 생겨 나타나기 때문에 온찜질로 혈액순환을 원활히 시켜주면 오히려 염증반응이 더욱 활발하게 만드는 꼴이 됩니다. 

 따라서 냉찜질로 혈관을 수축시켜주어 염증반응을 감소시키게 되면 통증이 조금 가라앉는 효과를 줄 수 있습니다. 냉찜질로 이틀 정도 관리를 해주다가 통증이 완화되는 느낌이 들면 온찜질로 다스려 주시면 됩니다.

 

 하지만 만성적으로 요통을 달고사시는 분들은 처음부터 온찜질을 해주는 것이 좋습니다. 급성과 만성의 판단은 통증의 지속기간으로 구분합니다. 

• 급성 : 6주이하에서 그치는 경우
• 만성 : 12주 이상 지속되는 경우

급성요통의 경우는 2주~3주 내로 많이 호전됩니다. 

 

 

급성요통의 관리

 일상 생활 할 때 관리가 요통을 빨리 가라앉히는 지름길 이라 볼 수 있습니다. 체온유지를 통해서 겨울철이면 차갑고 굳어있는 상태의 몸을 이완시켜주는 것이 필요합니다. 특히 잠을 잘때나 누워서 휴식을 취할 때, 바른자세로 눕는 것이 도움이 되며 옆으로 눕는자세는 되도록 지양해주는 것이 좋습니다. 통증을 가라앉히기 위해서는 걷기 운동을 자주 해주는 것이 도움이 됩니다.

 

 근육의 긴장을 풀어주기 위해 아침에 일어나면 먼저 스트레칭으로 근육을 풀어주고 틈틈이 우리 몸을 이완시켜주어야 합니다. 평소에 운동을 꾸준히 해서 요추 근육을 발달시켜놓으시면 허리삐끗하는 일은 드물게 일어나니 운동을 하도록 해줍니다.

 

 그럼에도 지속적으로 요통이 지속되거나 가라앉지 않는다면 병원내진을 하시고 검진을 받아보는 것이 요통을 잡는 가장 중요한 열쇠입니다.